תשושים כל הזמן: מה גורם לעייפות יתר?

חוסר שינה

אין ספק שהסיבה העיקרית לעייפות קיצונית היא פשוט חוסר שינה. רוב האנשים הבוגרים צריכים בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה, אבל במציאות של היום קשה להגיע לכך. בין העבודה, המשפחה והחיים עצמם, השעות פשוט לא מספיקות, וכשחוסר השינה קורה לאורך זמן, האנרגיה מתרסקת וקשה להישאר ערניים במהלך היום.

אם אתם מרגישים ישנוניים באופן קבוע או שקשה לכם להתרכז, אלה הם סימנים ברורים שאתם לא ישנים מספיק, ולכן כדאי לכם לשפר את הרגלי השינה בעזרת שינה באותה שעה כל לילה, הורדת הזמן מול המסכים לפני השינה ודאגה שחדר השינה שלכם נעים ונוח. ככה תוכלו לקבל את המנוחה שהגוף שלכם באמת צריך.

לחץ וחרדה

לחץ נפשי גובה מחיר כבד ומשפיע ישירות על האנרגיות. בין אם מדובר בעומס בעבודה, קשיים במערכות יחסים או אתגרים אישיים, המתח המתמשך מפעיל את מערכת הלחץ בגוף, מרוקן ומשאיר תחשוה של עייפות. במיוחד החרדה שיכולה לגרום לתשישות גופנית ונפשית, כי הגוף נמצא במצב מתמיד של דריכות, גם כשאין שום איום אמיתי.

איך מתמודדים? אפשר להתחיל בשיטות הרגעה פשוטות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה ופעילות גופנית קבועה שעוזרת מאוד יחד עם ארגון נכון של הזמן, ואם צריך, כדאי לפנות לעזרה מקצועית. כל אלה יכולים לעזור להפחית את ההשפעה השלילית של הלחץ על רמות האנרגיה ולהרגיש יותר טוב.

חוסר בוויטמינים ומינרלים

האוכל שנכנס לגוף משפיע ישירות על ההרגשה, ואם אוכלים יותר מדי מזון מעובד ולא מספיק מזונות שעשירים בוויטמינים ומינרלים, עלולים להרגיש עייפות יתר. חוסר באבות מזון חשובים כמו ברזל, ויטמין D, ויטמין B12 ומגנזיום עלול לגרום לתחושת עייפות ואנרגיה נמוכה. למשל, כשחסר ברזל בתזונה, עלולים לפתח אנמיה שגורמת לעייפות קיצונית. גם רמות נמוכות של ויטמין B12 שנמצא בעיקר במזונות מהחי יכולות להוביל לחולשה ועייפות. כדי למנוע מחסורים כאלה, חשוב לאכול תזונה מגוונת שכוללת הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים בריאים ודגנים מלאים.

מחלות כרוניות

עייפות יתר יכולה להיות גם סימן למחלות שונות. למשל, אנשים עם סוכרת לא מאוזנת חווים תנודות ברמות הסוכר שגורמות להם להרגיש מותשים. גם כשבלוטת התריס לא מתפקדת כראוי (תת פעילות), הגוף מאט את קצב חילוף החומרים, מה שמוביל לעייפות ועלייה במשקל. מצבים נוספים כמו תסמונת העייפות הכרונית ודום נשימה בשינה ידועים גם הם כגורמים לתשישות קשה.

דוגמה נוספת היא מחלת פיברומיאלגיה שיכולה לגרום לעייפות קשה. אנשים שסובלים ממנה מרגישים כאבים בשרירים בכל הגוף ורגישות מוגברת, ולרוב גם עייפות עמוקה שלא חולפת גם אחרי מנוחה. אם אתם סובלים מעייפות שלא עוברת ואין לה הסבר ברור, חשוב לפנות לרופא שיוכל לבצע בדיקות מקיפות ולאבחן את הסיבה לעייפות.

בעיות נפשיות

כשסובלים מקשיים נפשיים, במיוחד דיכאון, העייפות יכולה להיות מאוד משמעותית, והיא לא רק עניין של מצב רוח, אלא הגוף עצמו מגיב ורמות האנרגיה יורדות. אנשים שחווים דיכאון מרגישים הרבה פעמים מותשים לגמרי בלי כוח או רצון לעשות דברים, גם כשהם לא עושים פעילות גופנית מאומצת.

אם אתם מזהים שהמצב הנפשי משפיע על העייפות שלכם, כדאי לשקול פנייה לאיש מקצוע שיכול להיות מטפל או פסיכיאטר שיתאים טיפול מתאים. דברים נוספים שיכולים לעזור הם פעילות גופנית מתונה וסדירה, שינה בשעות קבועות ושמירה על קשר עם חברים ומשפחה שיכולים לשפר את ההרגשה הכללית ולהעלות את רמות האנרגיה.

תרופות

יש כל מיני תרופות שיכולות לגרום להרגשת עייפות, כמו למשל תרופות נגד אלרגיה, כאבים או לחץ דם גבוה, ותופעות הלוואי יכולות להתבטא בתחושת עייפות או האטה בפעילות היומיומית. במקרים של מחלות כרוניות כמו סרטן, הטיפולים עצמם, כמו כימותרפיה או הקרנות, יכולים לגרום לעייפות קשה ולתחושת חוסר אנרגיה.

אם אתם מרגישים שהתרופות שאתם לוקחים גורמות לכם לעייפות, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל שיוכל לבדוק אם אפשר להתאים טיפול אחר או לשנות את המינון. רק זכרו שאסור להפסיק לקחת תרופות על דעת עצמכם בלי לדבר קודם עם הרופא.

התייבשות

גם התייבשות קלה יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים ומותשים. המים נחוצים כמעט לכל פעולה בגוף, החל מהעיכול ועד להפקת אנרגיה, ולכן כשלא שותים מספיק, הגוף נאלץ להתאמץ יותר כדי לתפקד, מה שגורם לתחושת עייפות וחוסר מרץ. איך תמנעו התייבשות? פשוט מאוד הקפידו על שתייה סדירה לאורך היום. ההמלצה המקובלת למבוגרים היא לשתות בערך 8 כוסות מים ביום, ושימו לב שאם אתם מתאמנים או נמצאים במזג אוויר חם, כדאי להגדיל את כמות השתייה.

איך להתמודד עם עייפות יתר?

כשמרגישים עייפות קיצונית, חשוב קודם כל להבין מאיפה היא מגיעה, כי לפעמים היא פשוט בגלל שינה לא טובה, ולפעמים היא יכולה להצביע על בעיה רפואית. בכל מקרה, הינה כמה דברים שאפשר לעשות כדי להרגיש יותר אנרגטיים:

• שמרו על שעות שינה קבועות: לכו לישון וקומו באותה שעה כל יום.
• הקפידו על תזונה בריאה ומגוונת: כזו שכוללת את כל הוויטמינים והמינרלים החשובים.
• התחילו להתאמן באופן קבוע: כך תשפרו את זרימת הדם ותקבלו יותר אנרגיה.
• שתו מספיק מים במהלך היום: כי התייבשות גורמת לעייפות.
• למדו להירגע: אפשר דרך יוגה, מדיטציה או כל דבר אחר שעוזר להפחית מתח.

לסיכום

מכירים את התחושה המעצבנת הזו של עייפות שפשוט לא עוברת? הסיבות לכך יכולות להיות די מגוונות, החל מהברור מאליו כמו חוסר שינה ולחץ ועד לדברים שאולי פחות חשבתם עליהם כמו חוסר בוויטמינים או אפילו תופעות לוואי של תרופות. הדבר החשוב הוא שאפשר לטפל בעייפות יתר, בין אם בעזרת שיפור הרגלי השינה, תזונה מאוזנת יותר או פשוט שתייה של יותר מים במהלך היום. אם העייפות ממש לא עוזבת אתכם, גשו לרופא, כי לפעמים היא יכולה להיות סימן למשהו שצריך בדיקה יסודית יותר.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.