אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך, אתם כנראה מכירים את ההרגשה – סחרחורות, עייפות, חוסר אנרגיה, ולפעמים אפילו תחושה שאתם עומדים להתעלף. מצב כזה יכול להיות מתסכל מאוד, במיוחד אם הוא פוגע בשגרה היומיומית שלכם. החדשות הטובות הן שתזונה נכונה יכולה לעזור! אז מה לאכול כדי לשפר את המצב? אילו מזונות יכולים להעלות את לחץ הדם ולמנוע תסמינים לא נעימים? בואו נצלול פנימה.
מה זה לחץ דם נמוך ולמה הוא גורם לתחושת חולשה?
לחץ דם נמוך (היפוטנסיה) מוגדר כלחץ דם הנמוך מ-90/60 מ"מ כספית. בשביל חלק מהאנשים זהו מצב טבעי שלא גורם לבעיות מיוחדות, אך אצל אחרים הוא עלול לגרום לסחרחורות, עייפות, ראייה מטושטשת ואפילו להתעלפויות. הסיבה לכך היא שכשלחץ הדם נמוך מדי, זרימת הדם לאיברים החיוניים (כמו המוח והלב) עלולה להיות איטית מהרגיל, מה שגורם לתחושת חולשה ולעיתים גם לקושי בריכוז.
מתי כדאי להיבדק עם מד לחץ דם ביתי?
אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך, מומלץ לעקוב אחריו באופן קבוע בעזרת מד לחץ דם ביתי. מדידה סדירה, במיוחד בבקרים או לאחר תחושת סחרחורת, יכולה לעזור לזהות דפוסים ולהבין אילו מזונות או שינויים באורח החיים משפיעים עליכם לטובה.
מה לאכול כדי להעלות את לחץ הדם?
תזונה נכונה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם לחץ דם נמוך. מזונות מסוימים יכולים לסייע בהעלאת לחץ הדם ולשפר את ההרגשה הכללית שלכם.
1. יותר מלח – אבל במידה
למרות שלרוב מזהירים מפני צריכת יתר של מלח, במקרה של לחץ דם נמוך דווקא מומלץ להוסיף מעט יותר נתרן לתזונה כדי לשמור על איזון הנוזלים בגוף ולמנוע ירידה פתאומית בלחץ הדם.
- הוסיפו מעט מלח למנות יומיומיות כמו סלטים, מרקים ותבשילים.
- חטיפים מלוחים כמו בייגלה, קרקרים מלוחים או שקדים קלויים במלח יכולים להיות פתרון מהיר כאשר מרגישים חולשה או סחרחורת.
- שתייה של מים עם מעט מלח ולימון יכולה לעזור להעלות את לחץ הדם במהירות.
עם זאת, חשוב לא להפריז בכמות המלח כדי למנוע בעיות בריאות אחרות, כמו פגיעה בכליות או אגירת נוזלים מוגזמת.
2. שתייה מספקת של מים – הדרך הפשוטה למנוע ירידה בלחץ הדם
אחת הסיבות השכיחות ללחץ דם נמוך היא התייבשות. כשאין מספיק נוזלים בגוף, נפח הדם קטן, מה שגורם לירידה בלחץ הדם ולתחושת עייפות וסחרחורת.
- שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על איזון נוזלים תקין.
- בימים חמים או כאשר עושים פעילות גופנית, מומלץ להגדיל את כמות השתייה.
- ניתן לשלב משקאות איזוטוניים המכילים אלקטרוליטים או מים עם מעט מלח כדי לשמור על איזון המלחים בגוף.
3. קפאין – פתרון זמני להעלאת לחץ הדם
משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה שחור, קולה ושוקו, יכולים לסייע בהעלאת לחץ הדם לטווח קצר. הקפאין גורם לכיווץ כלי הדם ומגביר את קצב הלב, מה שמעלה זמנית את לחץ הדם.
- כוס קפה בבוקר יכולה לעזור אם אתם מרגישים חולשה או סחרחורת.
- תה שחור או ירוק יכולים להיות אלטרנטיבה טובה למי שלא אוהב קפה.
- משקאות אנרגיה מכילים גם הם קפאין, אך עדיף לצרוך אותם בזהירות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה.
עם זאת, ההשפעה של קפאין היא זמנית, ולכן לא כדאי להסתמך עליו כפתרון עיקרי.
4. מזונות עשירים בברזל – למניעת עייפות וחולשה
מחסור בברזל יכול לגרום לאנמיה, מה שמוביל לעייפות וללחץ דם נמוך. שילוב של מזונות עשירים בברזל בתפריט היומי יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה ולמנוע ירידה חדה בלחץ הדם.
- בשר בקר רזה, כבד, הודו ודגים מכילים ברזל קל לספיגה.
- קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית הן מקור מצוין לברזל צמחי.
- ירקות ירוקים כמו תרד, מנגולד וברוקולי מכילים ברזל, אך מומלץ לשלב אותם עם מקור לויטמין C (כמו עגבנייה או פלפל) כדי לשפר את הספיגה.
מה לא לאכול אם סובלים מלחץ דם נמוך?
1. אלכוהול – משפיע לרעה על לחץ הדם
אלכוהול מרחיב את כלי הדם ויכול לגרום לירידה חדה בלחץ הדם, במיוחד אצל אנשים הסובלים מהיפוטנסיה.
- אם אתם שותים אלכוהול, עדיף לעשות זאת במתינות.
- שתייה מופרזת עלולה לגרום לתחושת סחרחורת ועייפות מוגברת.
2. פחמימות מעובדות וסוכרים
אכילה של מזונות עשירים בפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, אורז לבן או מאפים מתוקים, עלולה לגרום לירידה חדה בלחץ הדם זמן קצר לאחר האכילה.
- מומלץ להעדיף דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה ולחם מחיטה מלאה.
- הימנעו משתייה ממותקת וממתקים תעשייתיים שמכילים כמויות גדולות של סוכר מעובד.
3. חליטות צמחים מסוימות
למרות חליטות צמחים נחשבות בריאות, ישנם סוגי חליטות שמורידים את לחץ הדם, כמו קמומיל, היביסקוס ולואיזה.
- אם אתם נוהגים לשתות תה צמחים, שימו לב להשפעה שלו עליכם.
- במקרה של ירידה חדה בלחץ הדם, עדיף לבחור בתה שחור או ירוק, המכילים קפאין שיכול להעלות מעט את לחץ הדם.
לסיכום
תזונה היא כלי משמעותי להתמודדות עם לחץ דם נמוך. שילוב מאוזן של מלח, חלבונים, ברזל, נוזלים ושומנים בריאים יכול לעזור להרגיש טוב יותר ולמנוע סחרחורות, חולשה והתעלפויות. אם אתם חווים תסמינים חמורים או מתמשכים, מומלץ לפנות לרופא להתייעצות נוספת. עם ההרגלים הנכונים, אפשר לשמור על לחץ דם מאוזן ולחיות חיים אנרגטיים ובריאים יותר.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.